좋은 치과 건강은 칫솔질과 치실질 이상의 것입니다. 적절한 영양에도 크게 의존하기 때문입니다. 튼튼한 치아에 필수적인 영양소 중 칼슘과 비타민 D가 그 주요 역할을 합니다. 이러한 영양소는 치아와 뼈의 건강을 유지하기 위해 함께 작용하여 충치와 질병에 강하고 회복력이 있도록 합니다. 이 블로그에서는 칼슘이 치과 건강을 지원하는 방식, 칼슘 흡수를 향상하는 비타민 D의 가장 좋은 공급원, 최적의 구강 건강을 위해 권장되는 섭취량에 대해서 살펴보겠습니다
1. 칼슘이 치아와 뼈를 지지하는 방식
칼슘은 치아와 뼈의 구조적인 무결성을 유지하는 데에 있어서 매우 필수적인 미네랄입니다. 신체 칼슘의 약 99%가 이러한 부위에 저장되면서 강도와 밀도를 제공하고 있습니다. 칼슘은 치아에 발생할 수 있는 충치와 부식으로부터 보호해 주는 단단한 보호 외층이 법랑질의 형성과 유지에 있어서 필수적인 역할을 하고 있습니다. 적절한 칼슘이 없을 경우에는 치아가 부식되기 쉬운 상태가 되고, 이는 곧 충치가 쉽게 이환되는 상태로 이어지게 됩니다. 그리고 치아를 지탱하는 뼈인 치조골도 약해지게 되면서 치아가 흔들리는 치아 동요나 치주 질환과 같은 질환이 생길 수 있게 됩니다. 게다가 칼슘은 턱뼈를 안정시키는 데에도 큰 도움이 되며, 이는 치아를 제자리에 단단히 고정하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 이 미네랄이 부족하게 된다면, 시간이 점차 지남에 따라 치아는 느슨해지게 되고 심지어 그 상태가 심할 경우에는 치아 자체의 보존이 어렵기 때문에 발치가 필요한 상태가 되어서 치아를 잃을 수도 있습니다. 칼슘의 요구량은 사람마다, 그리고 시기마다 등등 다양하며, 특히 그중에서도 유아나 청소년과 같은 어린 시절, 임신 중인 임산부, 뼈의 강도가 약해져 가는 노년기에 더 높은 요구량을 보입니다. 충분한 칼슘 섭취를 보장함으로써 치아와 뼈를 보호하게 된다면 앞으로 몇 년 동안 치아와 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
2. 더 나은 흡수를 위한 비타민 D 공급원
칼슘도 필수적이지만, 신체는 충분한 비타민 D 없이는 효과적으로 사용할 수 없습니다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 높여주어서 미네랄이 치아와 뼈를 강화하는 데 사용되도록 합니다. 비타민 D가 없다면 아무리 칼슘이 풍부한 식단을 섭취한다고 하더라도 칼슘의 효과가 극대화되기는 어렵게 됩니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. UVB 광선에 노출되게 되면 피부에서 비타민 D가 생성되기 때문입니다. 그러나 요즘 대부분의 현대인들은 실내에서 훨씬 많은 시간을 보내고 있습니다. 또는 햇빛이 제한된 지역에서 사는 것과 같은 라이프스타일의 요인으로 인해서 자연스럽게 비타민 D의 결핍으로 이어지게 됩니다. 이렇게 부족한 비타민 D의 격차를 메우기 위해서는 연어나 고등어와 같이 지방이 많이 함유된 생선, 비타민 D나 칼슘에 특히 강화된 우유, 계란, 버섯과 같은 식이 공급원을 통해 섭취를 한다면 부족한 비타민 D의 성분을 늘리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 추가로 근무 중이라면 점심시간에 밖으로 나와서 햇빛을 쬐어주거나 본인의 라이프스타일에서 비는 시간이 있다면 적극적으로 햇빛을 쬐는 시간으로 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 식단과 햇빛만으로는 충분하지 않은 경우도 있을 수 있습니다. 이럴 경우에는 비타민 D 보충제가 그 역할을 하게 됩니다. 보충제가 본인에게 적합한지 확인하고 칼슘 흡수와 치과 건강을 지원하는 적절한 복용량을 섭취하고 있는지 확인하려면 약사나 의사와 상담하는 것이 좋은 방법입니다.
3. 최적의 구강 건강을 위한 권장 섭취량
튼튼한 치아와 뼈를 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D의 일일 권장 섭취량을 충족하는 것이 무엇보다 중요합니다. 칼슘의 경우 성인은 일반적으로 하루에 약 1,000mg을 섭취하는 것이 필요하며, 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성의 경우에는 그보다 더 많은 양(1,200mg)이 권장되게 됩니다. 어린이와 청소년도 성장하는 신체를 지원하기 위해서는 성인의 권장량보다 더 높은 수준이 필요합니다. 비타민 D의 경우, 권장되는 일일 섭취량은 대부분의 성인의 경우 일반적으로 600~800 IU(국제단위)이지만, 건강과 라이프스타일에 따라 더 높은 복용량이 필요한 개인도 있을 수 있습니다. 정확한 복용량은 주기적으로 방문하는 내과 의사나 약사에게 문의하는 것이 가장 정확한 방법을 알게 됩니다. 또한 정기적인 혈액 검사를 통해서 해당 수치가 적절한지 또는 조정이 필요한지 확인할 수 있습니다. 조절이 필요할 경우에는 주치의에 권고사항에 맞춰서 약품을 섭취하거나 식단을 조절하는 방법이 있을 수 있습니다. 이러한 권장 사항을 충족하는 것 외에도 유제품이나 잎이 많은 채소, 아몬드와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 비타민 D 공급원과 함께 섭취할 경우에는 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 강화된 성분이 함유된 우유나 요구르트 한 잔을 연어 일 인분과 함께 즐기는 식사를 한다면 구강 건강을 위한 영양소가 가득한 조합을 섭취할 수 있게 됩니다.
결론
칼슘과 비타민 D는 치과 건강을 지원하는 데 있어 타의 추종을 불허하는 중요한 요인입니다. 칼슘은 튼튼한 치아와 뼈를 위한 구조적 기반을 제공하는 반면, 비타민 D는 신체가 이 필수 미네랄을 효과적으로 흡수하고 활용할 수 있도록 보장합니다. 두 가지의 역할을 이해하고 충분한 섭취를 보장함으로써 치아를 강화하고 구강 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 영양소를 일상생활에 통합하는 것은 어려울 필요가 없습니다. 균형 잡힌 식단, 필요한 경우 섭취하는 보충제, 햇빛 노출과 같은 건강한 습관을 통해 평생 밝고 건강한 미소를 유지할 수 있습니다.